Thực đơn Keto 7 ngày - bí quyết giữ gìn vóc dáng phái đẹp

Thứ Bảy, 15/08/2020 20:00 GMT+7

(Thethaovanhoa.vn)- Chế độ ăn Keto là chế độ ăn ít carbohydrate, thay vào đó là sử dụng nhiều chất béo tốt. Thực đơn Keto sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn mà chẳng cần nhịn ăn kham khổ. Cùng xem bài viết sau đây để cập nhật chế độ ăn 7 ngày hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.
Keto là chế độ ăn sẽ làm bạn cắt giảm lượng carb thường xuyên, cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy năng lượng. Cùng với đó, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ. Hơn thế nữa, với chế độ ăn này, cơ thể sẽ giảm đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ insulin. 
Chú thích ảnh
Thực đơn Keto 7 ngày - bí quyết giữ gìn vóc dáng phái đẹp
1. Lợi ích của việc ăn theo chế độ Keto
- Giúp giảm cân: Thực đơn Keto sẽ khiến bạn có cảm giác mau no hơn nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn hoặc ăn kiêng cực khổ. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tuân thủ chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với việc ăn kiêng thông thường. 
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Như đã nói ở trên, chế độ ăn Keto sẽ làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và nồng độ insulin, có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng 95,2% số người thực hiện chế độ ăn kiêng này đã có thể giảm hoặc ngừng hẳn việc sử dụng thuốc điều trị tiểu đường (đây là con số đáng kinh ngạc so với 62% ở những người tiêu thụ thức ăn nhiều carbohydrate.).
- Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não: Theo cơ chế hoạt động tự nhiên, não rất cần có đủ lượng glucose để hoạt động một cách khỏe mạnh. Các món ăn Keto sẽ giúp hạn chế tối đa việc tích tụ carbohydrate vào cơ thể (carbohydrate là nguyên liệu để cơ thể tổng hợp glucose). Các nhà khoa học đã cho thấy được có hơn 50% trẻ em thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm hơn ½ số cơn động kinh. Trong đó có khoảng 16% hoàn toàn chấm dứt hẳn căn bệnh. 
Chú thích ảnh
Lợi ích của việc ăn theo chế độ Keto
2. Thực đơn Keto 7 ngày giảm cân hiệu quả
Việc tuân thủ theo một chế độ ăn chỉ có một đến hai món cho nhiều ngày sẽ gây ra sự nhàm chán cho bạn, khiến bạn mất dần sự kiên nhẫn. Thế nên, chúng tôi đã lên sẵn cho bạn thực đơn cho cả 7 ngày để bạn thay đổi đa dạng món ăn, tránh nhàm chán. Cùng xem nhé. 
2.1. Thực đơn cho ngày đầu tiên
- Bữa sáng: Thịt hun khói ăn kèm với trứng xào cà chua.
- Bữa trưa: 1 miếng phomai cùng salad thịt nạc gà trộn với dầu ô liu.
- Bữa tối: Cá hồi và măng tây xào bơ.
2.2. Thực đơn cho ngày thứ hai
- Bữa sáng: Phô mát sữa dê ăn kèm với trứng xào cà chua.
- Bữa trưa: Món chính cá hồi nướng ăn kèm với bông cải xanh hấp.
- Bữa tối: Thịt viên chiên bơ ăn với rau xanh và một ít phô mát. 
Chú thích ảnh
Cá hồi nướng + bông cải xanh hấp
2.3. Thực đơn cho ngày thứ ba
- Bữa sáng: Uống một cốc sữa tươi.
- Bữa trưa: Salad tôm và bơ trộn với dầu ô liu.
- Bữa tối: Thịt heo chiên bơ ăn kèm với bông cải xanh, salad trộn phô mát.
2.4. Thực đơn cho ngày thứ tư
- Bữa sáng: Vài lát phô mai ăn kèm cùng 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Thịt thăn gà chiên bơ ăn cùng salad rau và uống 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa tối: Thịt thăn lợn viên phô mai chiên ăn kèm rau củ quả luộc.
Chú thích ảnh
Thịt thăn gà chiên bơ + salad rau 
2.5. Thực đơn cho ngày thứ năm

- Bữa sáng: Sữa chua không đường kết hợp với bột ca cao và bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: Sử dụng dầu dừa xào với bò và rau. 
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm với rau măng tây luộc/hấp.
2.6. Thực đơn ngày thứ sáu
- Bữa sáng: Cá hồi áp chảo ăn kèm với một ít phô mai.
- Bữa trưa: Salad tôm trộn với quả bơ.
- Bữa tối: Ăn trứng ốp la và uống 1 ly sữa hạt.
Chú thích ảnh
Salad tôm trộn với quả bơ
2.7. Thực đơn ngày thứ bảy
- Bữa sáng: Thịt xông khói ăn kèm với nấm và trứng chiên bằng dầu dừa.
- Bữa trưa: Thịt thăn bò hầm với bí đỏ. 
- Bữa tối: Cá sốt ăn cùng rau cải bó xôi luộc.
Chúng tôi đã cập nhật lịch trình 7 ngày thực đơn Keto cho những ai đang có mong muốn giảm cân an toàn, hiệu quả. Thay vì phải ăn kiêng kham khổ, hãy thử ngay chế độ ăn này kết hợp cùng chế độ tập luyện đều đặn, tin  chắc rằng bạn sẽ có ngay vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Để biết thêm nhiều thông tin mới nhất về cách giảm cân đẹp dáng, bạn đừng ngần ngại truy cập ngay trang web của Tập đoàn thể thao https://elipsport.vn/, chúng tôi luôn đồng hành cùng sức khỏe của bạn. Chúc bạn luôn tràn đầy năng lượng, tươi trẻ và khỏe mạnh!
PTTT
 
Gửi ý kiến
Chọn avatar
Họ tên*
Email*
Những tuyệt chiêu lấy lại bản lĩnh phòng the 
quý ông nên biết

Ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tim mạch bằng liệu pháp tự nhiên